En kropp som inte är i rörelse brukar ganska mycket energi, mer än de flesta tror. Även kallat viloförbränning eller basalmetabolism (BMR). En genomsnittlig kvinna förbrukar runt 1500-2000 kcal/dag och en man förbrukar någonstans runt 2000-2500 kcal/dag. Detta är en förbrukning som uppstår pågrund av att dina muskel- och fettceller förbrukar energi hela tiden. 1 kg muskler förbrukar ungefär 30 kcal per dygn och 1 kg fett förbrukar ungefär 5 kcal per dygn. Detta bör jämföras med ett genomsnittligt träningspass oavsett aktivitet så ligger det på ungefär 300-400 kcal per timme. En balanserad måltid likt den nedan ligger på runt 400 kcal om den fördelats med 25% protein, 25% kolhydrater och 50% grönsaker med en skvätt fett. Med andra ord kan du utan problem äta 5 sådan måltider på en dag utan att du går upp i vikt, även om du inte rör dig någonting! 5 x 400 kcal = 2000 kcal. Kroppen både behöver och kan äta mycket mat ifall man äter RÄTT mat.

Samtidigt har du ett behov av protein på 2 g / kg kroppsvikt ifall du vill ha fina resultat. Minimikravet är åtminstone 0,7 g / kg kroppsvikt. Ska du få i dig mellan 120 – 180 g protein så behöver du äta ganska mycket mat. Vill du gå ner i vikt så bör målet vara att äta rätt mängd protein och samtidigt hålla dig till ett kaloriintag som matchar din viloförbränning. Då blir all rörelse och aktivitet under dagen så som tänkande och vardagsmotion den kalorimängd som du förbränner. En sund viktnedgång ligger på runt 100g fett per dag, dvs runt 0,5-1 kg / vecka.

Som du förstår är det inga problem att fortsätta äta god mat och samtidigt nå sina viktmål.

Om du vill att vi hjälper dig med att skräddarsy en kost där du kan fortsätta äta din favoritmat, hör av dig!

Mejla oss!