Författare: sobeofsweden.com

Vikten av rätt fettsyrabalans för optimal hälsa

Som hälsocoach och kostrådgivare är det viktigt för mig att lyfta fram betydelsen av att upprätthålla en balanserad kost för att främja optimal hälsa. En viktig komponent i detta är att säkerställa en korrekt balans mellan omega-6 och omega-3 fettsyror i kosten. Tyvärr lider många människor idag av en obalans i sina fettsyraprofiler, vilket kan ha negativa konsekvenser för hälsan.

Omega-6 och omega-3 fettsyror är båda essentiella fettsyror, vilket innebär att kroppen inte kan producera dem själv och därför måste de intas via kosten. Båda dessa fettsyror har viktiga funktioner i kroppen, men det är viktigt att balansera deras intag för att undvika inflammation och främja optimal hälsa.

Den traditionella kosthållningen i västvärlden har under de senaste decennierna blivit allt mer inriktad på livsmedel som är rika på omega-6 fettsyror, såsom vegetabiliska oljor, spannmål och processade livsmedel. Samtidigt har intaget av livsmedel som är rika på omega-3 fettsyror, såsom fisk, nötter och frön, minskat.

Denna obalans mellan omega-6 och omega-3 fettsyror kan leda till kronisk inflammation i kroppen, vilket i sin tur ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar, metabola sjukdomar, autoimmuna sjukdomar och andra hälsoproblem.

För att rätta till denna obalans är det viktigt att inkludera livsmedel som är rika på omega-3 fettsyror i kosten. Fisk, särskilt fet fisk som lax, sardiner och makrill, är utmärkta källor till omega-3 fettsyror. Nötter och frön, såsom linfrön, chiafrön och valnötter, är också bra vegetariska alternativ.

När det gäller att välja ett omega-3 tillskott är det också viktigt att vara medveten om kvaliteten på produkten. En högkvalitativ omega-3 olja bör inte bara innehålla en balanserad mängd av EPA och DHA, de två viktigaste typerna av omega-3 fettsyror, utan även polyfenoler. Polyfenoler är antioxidanter som finns naturligt i vissa livsmedel och kan bidra till att skydda omega-3 fettsyrorna från oxidation, vilket bibehåller deras kvalitet och effektivitet.

Som hälsocoach vill jag betona vikten av att testa sin fettsyrabalans för att få en tydligare bild av ens nuvarande hälsostatus. Genom att genomföra en enkel test kan du få värdefull information om din fettsyraprofil och ta de nödvändiga stegen för att uppnå en balanserad kost och främja optimal hälsa.

Ta hand om din hälsa genom att prioritera en balanserad fettsyrabalans och se till att inkludera omega-3 fettsyror i din kost eller genom att använda ett högkvalitativt omega-3 tillskott med polyfenoler för att stödja din välmående på lång sikt.

Vill du göra ett BalansTest? Mejla oss!

Du måste börja för att bli motiverad. Dina vanor skapar resultat och resultaten ger dig motivation.

Vi hör väldigt ofta att de vi pratar med inte är motiverade till att göra den förändring som krävs för att få de resultat de söker. Men motivationen kommer inte dimpa ner som ett brev på posten. Det eviga scrollandet på social medier bland träningsprofilers inlägg, fitnesskroppar, före/efter bilder, hälsosamma måltider fotade i alla möjliga olika vinklar. INGET av detta kommer ge dig så mycket motivation som om du bestämmer dig för att ändra dina vanor till det som är välbeprövat och fungerar för att du ska nå det resultat du söker.

När du du ändrar dina vanor och följer dem uthålligt och ihärdigt så kommer du känna och se resultat efter kort tid. Dessa resultat KOMMER ge dig den motivation du sökte för att få igång dig, nu kommer den motivationen istället få dig att fortsätta tills du nått ditt mål. För när du märker skillnaden så vet du också att det fungerar och att du i slutändan kommer lyckas och nå dina mål.

För många är steget mot att börja träna större än det att börja förändra sin kost. Då är det skönt att veta att 80% av dina resultat kommer komma från den kost du äter, så viktig är kosten! Därför behöver du inte stressa med att komma igång med träningen. Låt träningen bli en del av din nya livsstil när kosten är på plats och du både har energin till att träna men också äter tillräckligt för att du ska kunna dra nytta av träningen och bygga upp en starkare kropp. Träningen i sig är en nedbrytande aktivitet. Om du inte har kosten på plats så bryter du bara ner kroppen, vilket kan leda till skador, sjukdom och muskelnedbrytning.

Dina muskler byggs upp när du sover, förutsatt att du ätit tillräckligt med byggstenar under dagen och druckit tillräckligt med vatten.

Vi vet exakt hur du ska göra för att känna skillnaden och få de resultat du vill ha. Vi hjälper dig gärna med din motivation!

Mejla oss!


Många små steg tar dig också till målet.

Många som bestämmer sig för att ta tag i sin hälsa och gå för sina mål gör det ofta genom stora förändringar i sin livsstil och allt på en gång. Kosten ändras drastiskt, det börjas träna väldigt frekvent och livet gör ibland en 180 graders vändning på en gång. Av erfarenhet så blir detta oftast inte så hållbart för tillslut orkar man inte upprätthålla den initiala energin som fanns till förändringen i början.

Vi vill istället rekommendera att förändringan sker gradvis och att fokus läggs på de viktigaste delarna först och att övriga bitar får falla på plats längs vägen. På så sätt så mäktar du med och behåller energin lite längre längs resan så att du hinner tanka på med ny energi inför nästa förändring och tillägg till din nya livsstil.

Det som avsevärt gör störst inverkan på din hälsa är kosten och de livsmedel du väljer att stoppa i dig. Att lära sig allt om kost och vilka fördelar som respektive råvara har för din hälsa tar tid. Låt det ta tid! Men… en hälsoresa bör enligt oss inte bara handla om att följa ett uppspikat schemat, det bör istället handla om att lära sig mer om kost och få en förståelse för hur du i framtiden skall tänka och skaffa dig den kunskap som behövs för att du alltid ska kunna ta välgrundade beslut utan att du behöver ha ett kostschema till hands.

I vår Telegram-kanal håller vi ett konstant flöde av utbildning och föreläsningar. Dessa ingår kostnadsfritt för dig som klient och vi gör det för att vi vet att det kommer hjälpa dig att lyckas bättre på sikt. Vi brinner för att dela med oss av vår kunskap så att du får en bättre förståelse varför du ska göra eller äta på ett visst sätt. Kanalen är tillgängligt för dig dygnet runt så att du kan gå in och läsa och titta på det vi lägger ut när det passar dig bäst.

Intresserad av en kostnadsfri konsultation?

Mejla oss!


Kraften sitter i vattnet du dricker. Tappa inte kraft, tappa vatten.

Kroppen består till 60-70% av vatten. Därför är det jätteviktigt att du återfuktar och ser till att din vätskebalans är på en bra nivå. En del säger att det räcker att du väntar med att dricka till du är törstig, det tycker inte vi. När du har blivit törstig så är du redan påväg att bli uttorkad och då redan börjat tappa några procent av din kapacitet. När du förser kroppen med vatten så ser du också till att näring som du stoppar i dig har en transportör som kan ta ut den till kroppens alla celler.

Det är lite som med mat, du blir inte hungrig om du slutar äta, kroppen sparar. Du blir inte heller törstig om du inte dricker, kroppen sparar. En del personer kan känna att de är plufsiga runt midjan, en del av det är med stor sannolikhet vatten ifall du dricker dåligt. Kamelen sparar sitt vatten i sina pucklar. Området runt midjan är människans ”puckel” där vi sparar vatten när vi dricker för dåligt. Så om du dricker tillräckligt så slipper du lagra på dig vatten och kommer känna dig mer slim och mindre ”vattnig”.

Vi brukar rekommendera de vi coachar att försöka dricka 2-3 liter vatten per dag. Det gör du enklast ifall du skaffar dig en vattenflaska som du har med dig under dagarna. Anledningen är att vi har en tendens att inte dricka om vi inte har vatten med oss, vi går helt enkelt inte till kranen med jämna mellanrum och fyller på glaset. Sträva efter att dricka ungefär ett stort glas vatten i timmen, då blir det 2-3 liter per dag. Det finns även ett otaligt antal appar som påminner om att du ska dricka vatten vilket kan vara en bra hjälp, men försök att hitta enkla medel och något som inte ger stress i form av fler notiser och push-notifikationer. De flesta av oss har redan tillräckligt av dessa i våra liv.

Om du vill att vi hjälper dig nå din mål, hör av dig!

Mejla oss!


Tänd din brasa och låt den aldrig slockna. Hos många finns det bara en glöd.

Vi liknar ofta Din förbränning vid en brasa som du vill hålla brinnande hela dagen. En brasa behöver matas kontinuerligt med vedträn för att inte slockna och sluta brinna/förbränna. Ju mer du eldar desto varmare blir det och ju större brasan blir desto mer kan du slänga in. I en majbrasa brinner det mesta upp som du slänger på.

Föreställ dig att din kropps förbränning är som en brasa som du starta upp varje morgon med en proteinrik frukost. Den här brasan vill du sedan hålla vid liv för att bibehålla hög förbränning under hela dagen. Det gör du genom att mata den med vedträn, dvs proteiner. Proteiner är det makronäringsämne som kräver mest energi vid nedbrytningen i din kropp och på så sätt hjälper de till att bränna fett. Matar du inte in nya ”vedträn” så kommer din brasa att slockna och då är risken att när du väl matar in nya vedträn så blir de bara liggande uppe på ”glöden/askan”.

Ett bra mått på ifall du lyckas hålla din brasa vid liv är att du var tredje timme känner en hunger efter mer mat. Det är skillnad på hunger och sug, hunger är något som skiljer sig från sug på så sätt att du känner att NU MÅSTE du ha mat. Din kropp skriker efter mat (bränsle). Detta är en väldigt hälsosam känsla som du bör sträva efter att ha. Många går runt utan att vara hungrig, en del kanske bara är det en gång på kvällen varje dag. Detta är inte optimalt för din förbränning, speciellt ifall du väljer att äta bara när du är hungrig.

Istället är det du som skall styra din brasa/förbränning. Du skall mata in proteinerna och hålla din förbränning vid liv från morgon till kväll. Dessutom så får kroppen då byggmaterialet den behöver under natten för att bygga upp och reparera alla de celler som förstörts under dagen.

Att få igång sin förbränning så att man känner en regelbunden hungerkänsla kan ta upp till 5 veckor men vi vet hur du ska göra för att trigga den på rätt sätt. Vi kan lära dig allt du behöver veta för att få igång en brasa som slocknat!

Mejla oss så hjälper vi dig!


Kraften i gemenskap. Allt blir enklare om vi gör det tillsammans.

Vi har under många år arbetet med coachning på gruppnivå då vi ser stora fördelar i det jämfört med enskild coachning. Absolut finns det fördelar med att ha en one-on-one kontakt med en klient och den möjligheten erbjuder vi alla de vi coachar. Det vi har insett är att coachning i grupp där alla kan se våra svar på de frågor som någon ställt är väldigt lärorikt och givande för hela gruppen. Vi kan på så sätt lära alla mycket mer på kort tid och vi kan dessutom låta klienterna dela egna erfarenheter och tips till varandra, vilket blir väldigt kraftfullt.

Vårt community är tillgängligt 24/7 på Telegram genom kanaler och grupper med geografisk indelning. I dessa communities delar vi information och sköter uppföljningen. Uppföljningen som ger massor med pepp och inspiration till andra i gruppen. En del har varit med länge och andra har precis börjat vilket gör att det ger en helt annan inspiration och motivation än vad bara vi skulle kunna göra. På det här sättet kan de vi coachar träffa och ta del av kunskaper och erfarenheter från andra som valt att göra samma resa som en själv. Tillsammans tar vi oss dag för dag närmare bästa versionen av oss själva och en hälsosam livsstil.

Energin och kraften finns bara några knapptryck bort och den finns med dig så länge du vill. Hos oss gör du inte resa ensam. Vi gör världen hälsosammare och gladare genom en gemenskap där alla delar intresset av att lyckas och att se andra lyckas.

Bli en del av vår community!

Mejla oss!


En sund vikt och bra hälsa kan smaka gott även på vägen dit.

En kropp som inte är i rörelse brukar ganska mycket energi, mer än de flesta tror. Även kallat viloförbränning eller basalmetabolism (BMR). En genomsnittlig kvinna förbrukar runt 1500-2000 kcal/dag och en man förbrukar någonstans runt 2000-2500 kcal/dag. Detta är en förbrukning som uppstår pågrund av att dina muskel- och fettceller förbrukar energi hela tiden. 1 kg muskler förbrukar ungefär 30 kcal per dygn och 1 kg fett förbrukar ungefär 5 kcal per dygn. Detta bör jämföras med ett genomsnittligt träningspass oavsett aktivitet så ligger det på ungefär 300-400 kcal per timme. En balanserad måltid likt den nedan ligger på runt 400 kcal om den fördelats med 25% protein, 25% kolhydrater och 50% grönsaker med en skvätt fett. Med andra ord kan du utan problem äta 5 sådan måltider på en dag utan att du går upp i vikt, även om du inte rör dig någonting! 5 x 400 kcal = 2000 kcal. Kroppen både behöver och kan äta mycket mat ifall man äter RÄTT mat.

Samtidigt har du ett behov av protein på 2 g / kg kroppsvikt ifall du vill ha fina resultat. Minimikravet är åtminstone 0,7 g / kg kroppsvikt. Ska du få i dig mellan 120 – 180 g protein så behöver du äta ganska mycket mat. Vill du gå ner i vikt så bör målet vara att äta rätt mängd protein och samtidigt hålla dig till ett kaloriintag som matchar din viloförbränning. Då blir all rörelse och aktivitet under dagen så som tänkande och vardagsmotion den kalorimängd som du förbränner. En sund viktnedgång ligger på runt 100g fett per dag, dvs runt 0,5-1 kg / vecka.

Som du förstår är det inga problem att fortsätta äta god mat och samtidigt nå sina viktmål.

Om du vill att vi hjälper dig med att skräddarsy en kost där du kan fortsätta äta din favoritmat, hör av dig!

Mejla oss!


Drivs med WordPress & Tema av Anders Norén