Månad: december 2023

Kraften i gemenskap. Allt blir enklare om vi gör det tillsammans.

Vi har under många år arbetet med coachning på gruppnivå då vi ser stora fördelar i det jämfört med enskild coachning. Absolut finns det fördelar med att ha en one-on-one kontakt med en klient och den möjligheten erbjuder vi alla de vi coachar. Det vi har insett är att coachning i grupp där alla kan se våra svar på de frågor som någon ställt är väldigt lärorikt och givande för hela gruppen. Vi kan på så sätt lära alla mycket mer på kort tid och vi kan dessutom låta klienterna dela egna erfarenheter och tips till varandra, vilket blir väldigt kraftfullt.

Vårt community är tillgängligt 24/7 på Telegram genom kanaler och grupper med geografisk indelning. I dessa communities delar vi information och sköter uppföljningen. Uppföljningen som ger massor med pepp och inspiration till andra i gruppen. En del har varit med länge och andra har precis börjat vilket gör att det ger en helt annan inspiration och motivation än vad bara vi skulle kunna göra. På det här sättet kan de vi coachar träffa och ta del av kunskaper och erfarenheter från andra som valt att göra samma resa som en själv. Tillsammans tar vi oss dag för dag närmare bästa versionen av oss själva och en hälsosam livsstil.

Energin och kraften finns bara några knapptryck bort och den finns med dig så länge du vill. Hos oss gör du inte resa ensam. Vi gör världen hälsosammare och gladare genom en gemenskap där alla delar intresset av att lyckas och att se andra lyckas.

Bli en del av vår community!

Mejla oss!


En sund vikt och bra hälsa kan smaka gott även på vägen dit.

En kropp som inte är i rörelse brukar ganska mycket energi, mer än de flesta tror. Även kallat viloförbränning eller basalmetabolism (BMR). En genomsnittlig kvinna förbrukar runt 1500-2000 kcal/dag och en man förbrukar någonstans runt 2000-2500 kcal/dag. Detta är en förbrukning som uppstår pågrund av att dina muskel- och fettceller förbrukar energi hela tiden. 1 kg muskler förbrukar ungefär 30 kcal per dygn och 1 kg fett förbrukar ungefär 5 kcal per dygn. Detta bör jämföras med ett genomsnittligt träningspass oavsett aktivitet så ligger det på ungefär 300-400 kcal per timme. En balanserad måltid likt den nedan ligger på runt 400 kcal om den fördelats med 25% protein, 25% kolhydrater och 50% grönsaker med en skvätt fett. Med andra ord kan du utan problem äta 5 sådan måltider på en dag utan att du går upp i vikt, även om du inte rör dig någonting! 5 x 400 kcal = 2000 kcal. Kroppen både behöver och kan äta mycket mat ifall man äter RÄTT mat.

Samtidigt har du ett behov av protein på 2 g / kg kroppsvikt ifall du vill ha fina resultat. Minimikravet är åtminstone 0,7 g / kg kroppsvikt. Ska du få i dig mellan 120 – 180 g protein så behöver du äta ganska mycket mat. Vill du gå ner i vikt så bör målet vara att äta rätt mängd protein och samtidigt hålla dig till ett kaloriintag som matchar din viloförbränning. Då blir all rörelse och aktivitet under dagen så som tänkande och vardagsmotion den kalorimängd som du förbränner. En sund viktnedgång ligger på runt 100g fett per dag, dvs runt 0,5-1 kg / vecka.

Som du förstår är det inga problem att fortsätta äta god mat och samtidigt nå sina viktmål.

Om du vill att vi hjälper dig med att skräddarsy en kost där du kan fortsätta äta din favoritmat, hör av dig!

Mejla oss!


Drivs med WordPress & Tema av Anders Norén